155cm/160斤，多囊+胰岛素抵抗 我要拯救自己
- 2025-10-30 15:24:05
155cm/160斤，多囊+胰岛素抵抗 我要拯救自己
2023年姨妈出走，体重激增40斤，之前不当回事。上个月去检查，确诊多囊卵巢+胰岛素抵抗。看着自己那大肚腩，突出的双下巴，消失的脖子。我看到以前的照片，不想再这样下去了。我决定要拯救自己，用三个月时间减到145斤， 我知道减肥要一步一个脚印地减，循序渐进。后面再分阶段减。
🌈我的情况：
1️⃣多囊卵巢综合症：雄激素高，很容易发胖
2️⃣胰岛素抵抗：新陈代谢慢，减肥难上加难
3️⃣体重160斤，今年过年145斤，最终目标110斤
🌈我的减肥计划：
1️⃣饮食结构调整
生活化减脂，补充蛋白质+低碳水，
自己做减脂餐，饭后补充肌醇。
戒掉奶茶、炸鸡、油炸食品统统戒掉
2️⃣运动安排
每天跟着小红书跳减肥操一小时，
餐后贴墙站30分钟
3️⃣生活习惯
不熬夜，每天10点钟准时睡觉
早上起来，记得先喝水提高代谢
每天带着饥饿感入睡
最后，多囊姐妹们一定要保持良好的心情。多出去走走，接触大自然。#多囊减肥 #多囊 #多囊卵巢 #减肥 #多囊卵巢综合征 #大基数减肥 #多囊备孕#女性健康
🌈我的情况：
1️⃣多囊卵巢综合症：雄激素高，很容易发胖
2️⃣胰岛素抵抗：新陈代谢慢，减肥难上加难
3️⃣体重160斤，今年过年145斤，最终目标110斤
🌈我的减肥计划：
1️⃣饮食结构调整
生活化减脂，补充蛋白质+低碳水，
自己做减脂餐，饭后补充肌醇。
戒掉奶茶、炸鸡、油炸食品统统戒掉
2️⃣运动安排
每天跟着小红书跳减肥操一小时，
餐后贴墙站30分钟
3️⃣生活习惯
不熬夜，每天10点钟准时睡觉
早上起来，记得先喝水提高代谢
每天带着饥饿感入睡
最后，多囊姐妹们一定要保持良好的心情。多出去走走，接触大自然。#多囊减肥 #多囊 #多囊卵巢 #减肥 #多囊卵巢综合征 #大基数减肥 #多囊备孕#女性健康
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