分享最近工作Burnout后养回心气的几个办法
- 2025-12-24 09:59:05
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分享最近工作Burnout后养回心气的几个办法
最近因为工作调整，加之冬天万物凋零，整个人又陷入了burnout的状态。犯困、头晕晕沉沉、最难受的是内心陷入了一种自我否定情绪，整个人像被抽走了心气儿，软趴趴的提不起精神。
这种状态持续了一周，我实在受不了了，开始主动寻求改变。这两天状态好了很多，分享下自己觉得很管用的几个找回心气的方法。
首先最重要的，burnout很多时候来自于生理困扰，我们要先解决身体上的不适，再去解决心理的。
身体上：
狠狠睡觉：
晚上回家就泡脚，晚上11点准时关手机，一晚上能睡8、9个小时。睡好了，早上起来神清气爽心情就会好，加上克服了熬夜的坏习惯，正反馈+1。睡眠是给心气充电的基础，没睡好根本没力气对抗倦怠。
恢复运动：
晚饭后我会去公司健身房跑步机爬坡或椭圆机，出出汗神清气爽，运动分泌的多巴胺让人快乐，也给了我对自己身体的掌控感，正反馈+1。
去按摩店：周末去按摩店做了足疗和腿部按摩，一下觉得身体轻盈好多。身体的堵往往是在两端，身体的气通了，脑袋轻盈，脚下生风，心里也才不会犯堵。
吃干净、滋养的食物：吃大量的蔬菜、膳食纤维，喝银耳汤、养生糊，身体毒素少了，情绪垃圾也会少。
心理上：
极致独处：
我放任自己最近工作日不用身兼数职，只照顾好自己。晚上去了健身房，回家娃已经睡了，回家到睡前的1-2小时就是我的独处时间。
不看手机，坐在绿植旁的书桌前，看书、顺便给自己精油按摩，用文字和气味治愈自己疲惫的内心。
屏蔽社媒资讯：
高敏的人因为同理心强，心气都是对外敞开的，容易神散而力不足。这种时候我是完全不看朋友圈和热搜新闻，聚焦在自己身上，收回自己的神志，能量才能恢复。
不接受任何负面反馈：
任何场合任何人给的负面反馈，我都直接无视。哄好自己的关键心态就是“那都是你的问题，不是我的”。
能量低的时候更要无视周围人的评价，全然接纳自己，这样就能慢慢养出一个新的王者。
以上都是我亲测有用的哄好自己，找回能量的方法。
想收集下还有什么有用的方法，友友们可以在评论区分享下呀
#个人成长 #心气不足自救 #提升能量 #职场感悟 #女性成长 #burnout自救 #心力提升
这种状态持续了一周，我实在受不了了，开始主动寻求改变。这两天状态好了很多，分享下自己觉得很管用的几个找回心气的方法。
首先最重要的，burnout很多时候来自于生理困扰，我们要先解决身体上的不适，再去解决心理的。
身体上：
狠狠睡觉：
晚上回家就泡脚，晚上11点准时关手机，一晚上能睡8、9个小时。睡好了，早上起来神清气爽心情就会好，加上克服了熬夜的坏习惯，正反馈+1。睡眠是给心气充电的基础，没睡好根本没力气对抗倦怠。
恢复运动：
晚饭后我会去公司健身房跑步机爬坡或椭圆机，出出汗神清气爽，运动分泌的多巴胺让人快乐，也给了我对自己身体的掌控感，正反馈+1。
去按摩店：周末去按摩店做了足疗和腿部按摩，一下觉得身体轻盈好多。身体的堵往往是在两端，身体的气通了，脑袋轻盈，脚下生风，心里也才不会犯堵。
吃干净、滋养的食物：吃大量的蔬菜、膳食纤维，喝银耳汤、养生糊，身体毒素少了，情绪垃圾也会少。
心理上：
极致独处：
我放任自己最近工作日不用身兼数职，只照顾好自己。晚上去了健身房，回家娃已经睡了，回家到睡前的1-2小时就是我的独处时间。
不看手机，坐在绿植旁的书桌前，看书、顺便给自己精油按摩，用文字和气味治愈自己疲惫的内心。
屏蔽社媒资讯：
高敏的人因为同理心强，心气都是对外敞开的，容易神散而力不足。这种时候我是完全不看朋友圈和热搜新闻，聚焦在自己身上，收回自己的神志，能量才能恢复。
不接受任何负面反馈：
任何场合任何人给的负面反馈，我都直接无视。哄好自己的关键心态就是“那都是你的问题，不是我的”。
能量低的时候更要无视周围人的评价，全然接纳自己，这样就能慢慢养出一个新的王者。
以上都是我亲测有用的哄好自己，找回能量的方法。
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