我的减重33斤经历(脂肪肝/胰岛素抵抗/多囊
- 2025-10-30 15:12:23
我的减重33斤经历(脂肪肝/胰岛素抵抗/多囊
1️⃣生酮饮食2️⃣20+4轻断食（后期改16+8）3️⃣日常搭配护肝片1-2粒
38岁，身高166cm，最重的时候是128斤，现在稳定95斤上下。早几年前就确诊了胰岛素抵抗和多囊（家族有遗传史），再加上脂肪肝，人也水肿得像是200斤...无意拍下P1这张照片后，丑得我哭了好几天，咬咬牙决心好好减肥
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阶段一：饮食起步
平时不爱做饭，也没时间，所以我选择了比较合适我的生酮饮食，结合20+4轻断食，饭后1粒护肝片养肝，希望我的血糖可以在一天大部分时间里处于平稳状态（实操可参考伯格医生的视频）
生酮饮食的原理是：摄入高占比脂肪+极低量碳水，让身体从糖原供能模式，转化为消耗脂肪供能的模式
而吃护肝片养肝，不仅是为了我的脂肪肝，也是为了减脂代谢。肝是人体里唯一能代谢果糖的器官！肝出现负荷，果糖就更容易转化成腰腹上的脂肪，这也是为什么大家说：“肝不好，吃水果都长胖！”
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阶段二：饮食进阶
我用以上方法坚持了两周，数字就很快降了10斤，但人也变得晕乎乎，脸皮有点垮，面黄手黄，水肿反弹，于是就从20+4适时调整为了16+8，护肝片变为吃2粒
减脂也不能对数字太急于求成，因为长期少吃减太猛，肝血就很容易跟不上代谢的节奏（脸垮、皮松，肝不好还会脸黄），这也是我为什么会搭配养肝，目的就是为了让代谢不会瞎冲乱跑
护肝片我是把原先的换成了vitalvita的多维水飞蓟，主要考虑的是综合性，毕竟我除了胖还有脂肪肝问题，我对牌子没什么讲究，但一定会看配方，要求是：水飞蓟提纯后＞400mg，朝鲜蓟、姜黄、肌醇、维B这些得有，其余的复配越多越好
调整之后，头晕没力气的现象就少了，肝血充足脸黄垮相的样子也一天天少见，直至消失。另外，减脂过程中可能会睡不着，如果不吃护肝片的话，那就尽量早点躺床上酝酿睡意（早点睡着也就不会饿了）
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阶段三：运动+恢复碳水摄入
饮食减了20斤我就开始运动燃脂，每周2-4次，空腹有氧和力量训练同步进行，结束后摄入一小拳慢碳
自律远离糖尿病和脂肪肝需要靠一辈子去坚持，虽然护肝会让我的指标没那么焦虑，但肥胖才是关键问题，只要体重降下来，健康问题也会有一个比较好的解决背景
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最后祝大家减脂愉快！健康顺遂！
#脂肪肝#减脂#逆袭#自律打卡#养肝#vitalvita护肝片#胰岛素抵抗#轻断食
38岁，身高166cm，最重的时候是128斤，现在稳定95斤上下。早几年前就确诊了胰岛素抵抗和多囊（家族有遗传史），再加上脂肪肝，人也水肿得像是200斤...无意拍下P1这张照片后，丑得我哭了好几天，咬咬牙决心好好减肥
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阶段一：饮食起步
平时不爱做饭，也没时间，所以我选择了比较合适我的生酮饮食，结合20+4轻断食，饭后1粒护肝片养肝，希望我的血糖可以在一天大部分时间里处于平稳状态（实操可参考伯格医生的视频）
生酮饮食的原理是：摄入高占比脂肪+极低量碳水，让身体从糖原供能模式，转化为消耗脂肪供能的模式
而吃护肝片养肝，不仅是为了我的脂肪肝，也是为了减脂代谢。肝是人体里唯一能代谢果糖的器官！肝出现负荷，果糖就更容易转化成腰腹上的脂肪，这也是为什么大家说：“肝不好，吃水果都长胖！”
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阶段二：饮食进阶
我用以上方法坚持了两周，数字就很快降了10斤，但人也变得晕乎乎，脸皮有点垮，面黄手黄，水肿反弹，于是就从20+4适时调整为了16+8，护肝片变为吃2粒
减脂也不能对数字太急于求成，因为长期少吃减太猛，肝血就很容易跟不上代谢的节奏（脸垮、皮松，肝不好还会脸黄），这也是我为什么会搭配养肝，目的就是为了让代谢不会瞎冲乱跑
护肝片我是把原先的换成了vitalvita的多维水飞蓟，主要考虑的是综合性，毕竟我除了胖还有脂肪肝问题，我对牌子没什么讲究，但一定会看配方，要求是：水飞蓟提纯后＞400mg，朝鲜蓟、姜黄、肌醇、维B这些得有，其余的复配越多越好
调整之后，头晕没力气的现象就少了，肝血充足脸黄垮相的样子也一天天少见，直至消失。另外，减脂过程中可能会睡不着，如果不吃护肝片的话，那就尽量早点躺床上酝酿睡意（早点睡着也就不会饿了）
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阶段三：运动+恢复碳水摄入
饮食减了20斤我就开始运动燃脂，每周2-4次，空腹有氧和力量训练同步进行，结束后摄入一小拳慢碳
自律远离糖尿病和脂肪肝需要靠一辈子去坚持，虽然护肝会让我的指标没那么焦虑，但肥胖才是关键问题，只要体重降下来，健康问题也会有一个比较好的解决背景
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最后祝大家减脂愉快！健康顺遂！
#脂肪肝#减脂#逆袭#自律打卡#养肝#vitalvita护肝片#胰岛素抵抗#轻断食
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